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标题: 为什么没有人把凯格尔活动表明确 [打印本页]

作者: 秋水汇 时间: 2023-1-20 06:48
标题: 为什么没有人把凯格尔活动表明确
一胎我以为是生完坐完月子才训练，如果孕期就开始训练更加促进产程的顺利，对便秘和痔疮也有效果。

二胎的我知道了，有身时间只要不累就可以开始训练啦。

凯格尔活动肯定要坚持，细水长流。一次5min-10min就好了。多了会高涨。分阶段多次。不能说一次练20min，两天一次。这样效果反而没那么好。
凯格尔活动有许多变式，每一种都有收紧和放松两个阶段。肯定要两个都做!太过强调收紧只会紧绷肌肉，毕竟上分娩必要做的就是放松会阴处的肌肉。可以从简朴的开始，再转向特殊必要专注的活动

停止和开始--在上厕所中央停4-5次，必要利用盆底肌的气力，不能用腿和下腹肌肉帮忙，这个一开始大概比较难。
重复--紧缩和放松盆底肌。先从天天4次，每次重复10个来回开始，增长到天天4次，每次重复50次。这个可以再等红绿灯或者看电视插播广告时见缝插针的做，但是肯定要有这个意识。

保持--紧缩盆底肌，数到5，然后放松，冲服10次，慢慢增长肌肉的保持时间。

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