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标题: 坚持训练提肛活动的人，身体尝到的长处，别人羡慕不来 [打印本页]

作者: 王胜权 时间: 2023-1-13 19:10
标题: 坚持训练提肛活动的人，身体尝到的长处，别人羡慕不来
对于刚生产完，还在规复期的产妇们，对于提肛活动会比较认识，主要是为了改善漏尿、腰疼等题目，也是为了更快地规复身体。
固然，除了必要修复的产后妈妈，对于一些注重调养身体的人来说，对提肛活动也是有一定了解，另有人已经坚持做了好久，并且从中得到到好处，还不知道的人，就有点可惜了。
坚持训练提肛活动的产后妈妈，身上的一些变化：
不漏尿了
产后妈妈出现漏尿征象并不奇怪，主要是在生产过程中，盆底肌受损比较大，骨盆也会有点倾斜或者内翻，腹直肌也会分离，就会让整个盆底变得松懈，尿道也会随之变得松懈，自然就会兜不住尿。
所以，产后妈妈在大笑或者激动，以及有大动作之下，就大概出现漏尿情况，有的大概只是稍微活动一下就漏尿，也是蛮尴尬的。

尝试过提肛活动后，漏尿的情况逐渐改善，显着可以大概兜住尿了，不会在大笑或者咳嗽后漏尿了。
排便顺畅了
产后妈妈的另一个烦恼，就是在产后容易便秘，排便不太顺遂，每次坐马桶上十多分钟了，还是一点动静都没有，但是，起家后又想要排便，就很难熬。
产后总是便秘，实在也是受到盆底肌肉群松懈影响，导致肛周肌肉气力薄弱，排便也就没有那么顺畅，再加上子宫和阴道还没完全修复，对排便也是会有影响，而训练提肛活动，可锻炼肛周肌肉气力，还能资助阴道和子宫更快修复。

被失眠长期困扰的更年期女性，睡觉变香了……
自从进入更年期后，没睡过什么好觉，总是被各种原因骚扰，从而导致每天的睡眠都很差，总是会失眠，好不容易睡着了，夜里还会醒来，再想睡就变得困难许多。
坚持训练提肛活动后，睡眠有些改善，不要小看这样一个小动作，在做得过程中，必要清静下来，一呼一吸之间，不良的感情可以得到缓解，睡眠也是可以得到改善。
而且，有研究做过对比，发现坚持做提肛活动的女性，失眠题目逐渐得到缓解，比不做提肛活动的人睡得更香。
男性坚持训练提肛活动，又会怎么样？
有利于前列腺健康，男性的前列腺对于男性很紧张，就像是女性的子宫和卵巢一样紧张，如果出现题目，对男性影响也是比较大。

正常来说，男性年事大了以后，前列腺功能会有所退化，若男性不懂得调养，很大概会产生一些题目，比如增生或者炎症，反复发生，也是很烦人。
坚持训练提肛活动，可锻炼盆底肌肌肉群，还可促进血液循环，腿部的肌肉气力也能得到锻炼，这样前列腺可以得到保护，从而低沉发生前列腺题目。
资助缓解或预防痔疮，对于久坐或者有不良排便风俗的男性来说，比较容易发生痔疮，而坚持训练提肛活动能促进肛周血液循环，也能锻炼肛周括约肌。
而且在进行提肛活动时，肠道蠕动也是能得到促进作用，大便可顺遂排挤，也就不太容易便秘，痔疮随之也就可以得到改善。

提肛活动加上几种活动，身体受益大概更多!
提肛活动+深蹲
不管是男性还是女性，做深蹲加提肛活动，都能给身体的带来一定的益处。坚持做深蹲，可以资助进步男性睾酮水平，还能资助减脂，也会有益于锻炼盆底肌。
而提肛活动，对于锻炼盆底肌和下肢肌肉气力也是有利的，两者联合之下，则是能更好的保护盆底肌，减少题目发生。
提肛活动+腹式呼吸
腹式呼吸，简单来说，就是吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子，在一呼一吸间，可以锻炼心肺功能，还能增加腹压，以此来达到按摩腹部脏器的效果，对改善和调治脏腑功能也就会有利。

如果能在进行腹式呼吸时，训练提肛活动，也就相当于在锻炼心肺功能时，也对盆底肌和腿部肌肉进行了锻炼，且改善了血液循环，对改善便秘和痔疮题目都会有好处。
提肛活动+踮脚尖
踮脚尖的动作，是一个比较看似简单，却能给身体带来较多好处的一个活动方式，而且，踮脚尖的方式有多种，可以是站着踮脚尖，也可以是坐着或者躺着。
坚持训练踮脚尖，可以资助锻炼小腿肌肉，还能促进下肢血液循环，对于腿脚水肿题目，也有辅助缓解的效果，在踮脚尖时，顺便做一下提肛活动，对于补肾气，改善腿脚疼痛是有益处的。

脚部有许多穴位，在踮脚尖时，可刺激到相干穴位，也就能资助调动脏腑能力，对于进步肾气，调治脏腑功能是有资助的，还可资助预防静脉曲张，对减小腿或锻炼小腿肌肉，也是有益的。
提肛活动是个比较隐蔽性的动作，在任何场地都能做，不要羞于去做，一样平常不容易被发现，如果可以大概坚持练下来，身体或多或少能收获到一些好的回报，却也不发起一次性做许多，刚开始做别太着急。

参考资料：
1. 《提肛活动对会阴切口水肿、疼痛的影响》·黄童莹，易翠兰，广西梧州市妇幼保健院产科
2. 《提肛活动治疗便秘的48例分析》·实用医技杂志，2008年15卷33期 4905-4905页

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