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标题: 坚持训练提肛活动的人,身体尝到的长处,别人羡慕不来 [打印本页]

作者: 王胜权    时间: 2023-1-13 19:10
标题: 坚持训练提肛活动的人,身体尝到的长处,别人羡慕不来
对于刚生产完,还在规复期的产妇们,对于提肛活动会比较认识,主要是为了改善漏尿、腰疼等题目,也是为了更快地规复身体。
固然,除了必要修复的产后妈妈,对于一些注重调养身体的人来说,对提肛活动也是有一定了解,另有人已经坚持做了好久,并且从中得到到好处,还不知道的人,就有点可惜了。
坚持训练提肛活动的产后妈妈,身上的一些变化:
不漏尿了
产后妈妈出现漏尿征象并不奇怪,主要是在生产过程中,盆底肌受损比较大,骨盆也会有点倾斜或者内翻腹直肌也会分离,就会让整个盆底变得松懈,尿道也会随之变得松懈,自然就会兜不住尿。
所以,产后妈妈在大笑或者激动,以及有大动作之下,就大概出现漏尿情况,有的大概只是稍微活动一下就漏尿,也是蛮尴尬的。



尝试过提肛活动后,漏尿的情况逐渐改善,显着可以大概兜住尿了,不会在大笑或者咳嗽后漏尿了。
排便顺畅了
产后妈妈的另一个烦恼,就是在产后容易便秘,排便不太顺遂,每次坐马桶上十多分钟了,还是一点动静都没有,但是,起家后又想要排便,就很难熬。
产后总是便秘,实在也是受到盆底肌肉群松懈影响,导致肛周肌肉气力薄弱,排便也就没有那么顺畅,再加上子宫和阴道没完全修复,对排便也是会有影响,而训练提肛活动,可锻炼肛周肌肉气力,还能资助阴道和子宫更快修复



被失眠长期困扰的更年期女性,睡觉变香了……
自从进入更年期后,没睡过什么好觉,总是被各种原因骚扰,从而导致每天的睡眠都很差,总是会失眠,好不容易睡着了,夜里还会醒来再想睡就变得困难许多。
坚持训练提肛活动后,睡眠有些改善,不要小看这样一个小动作,在做得过程中,必要清静下来,一呼一吸之间,不良的感情可以得到缓解,睡眠也是可以得到改善。
而且,有研究做过对比,发现坚持做提肛活动的女性,失眠题目逐渐得到缓解,比不做提肛活动的人睡得更香。
男性坚持训练提肛活动,又会怎么样?
有利于前列腺健康,男性的前列腺对于男性很紧张,就像是女性的子宫和卵巢一样紧张,如果出现题目,对男性影响也是比较大。



正常来说,男性年事大了以后,前列腺功能会有所退化,若男性不懂得调养,很大概会产生一些题目,比如增生或者炎症,反复发生,也是很烦人。
坚持训练提肛活动,可锻炼盆底肌肌肉群,还可促进血液循环腿部的肌肉气力也能得到锻炼,这样前列腺可以得到保护,从而低沉发生前列腺题目。
资助缓解或预防痔疮,对于久坐或者有不良排便风俗的男性来说,比较容易发生痔疮,而坚持训练提肛活动能促进肛周血液循环,也能锻炼肛周括约肌
而且在进行提肛活动时,肠道蠕动也是能得到促进作用,大便可顺遂排挤,也就不太容易便秘,痔疮随之也就可以得到改善。



提肛活动加上几种活动,身体受益大概更多!
提肛活动+深蹲
不管是男性还是女性,做深蹲加提肛活动,都能给身体的带来一定的益处。坚持做深蹲,可以资助进步男性睾酮水平,还能资助减脂,也会有益于锻炼盆底肌
而提肛活动,对于锻炼盆底肌和下肢肌肉气力也是有利的,两者联合之下,则是能更好的保护盆底肌,减少题目发生。
提肛活动+腹式呼吸
腹式呼吸,简单来说,就是吸气时鼓肚子,呼气时瘪肚子,在一呼一吸间,可以锻炼心肺功能,还能增加腹压,以此来达到按摩腹部脏器的效果,对改善和调治脏腑功能也就会有利。



如果能在进行腹式呼吸时,训练提肛活动,也就相当于在锻炼心肺功能时,也对盆底肌和腿部肌肉进行了锻炼,且改善了血液循环,对改善便秘和痔疮题目都会有好处。
提肛活动+踮脚尖
踮脚尖的动作,是一个比较看似简单,却能给身体带来较多好处的一个活动方式,而且,踮脚尖的方式有多种,可以是站着踮脚尖,也可以是坐着或者躺着。
坚持训练踮脚尖,可以资助锻炼小腿肌肉,还能促进下肢血液循环,对于腿脚水肿题目,也有辅助缓解的效果,在踮脚尖时,顺便做一下提肛活动,对于补肾气改善腿脚疼痛是有益处的。



脚部有许多穴位,在踮脚尖时,可刺激到相干穴位,也就能资助调动脏腑能力,对于进步肾气,调治脏腑功能是有资助的,还可资助预防静脉曲张,对减小腿或锻炼小腿肌肉,也是有益的。
提肛活动是个比较隐蔽性的动作,在任何场地都能做,不要羞于去做,一样平常不容易被发现,如果可以大概坚持练下来,身体或多或少能收获到一些好的回报,却也不发起一次性做许多,刚开始做别太着急。
参考资料:
1. 《提肛活动对会阴切口水肿、疼痛的影响》·黄童莹,易翠兰,广西梧州市妇幼保健院产科
2. 《提肛活动治疗便秘的48例分析》·实用医技杂志,2008年15卷33期 4905-4905页





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