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标题: 户外运动守护孩子“心灵的窗户” [打印本页]

作者: 紫色光 时间: 2023-1-13 08:29
标题: 户外运动守护孩子“心灵的窗户”
颠末暑假，孩子长时间使用电子产物，视力是不是又降落了？“小眼镜”度数是不是又上涨了？儿童青少年近视题目一直受到社会和家长关注。假期里，电子产物对孩子的诱惑乃至凌驾了美食和户外运动。无论在餐厅、车站或是阛阓，都可以看到许多孩子抱动手机等电子产物玩游戏、看动画片。进入新学期，怎样更好地举行近视防控呢？
关注渺小变革
“孩子在近视早期实在是会有一些表现的。”河北医科大学第四医院眼科主任医师管永清说：“比如大概眯着眼看东西，歪着头斜着眼看东西，看电视的时候情不自禁地往前凑，和家长说看不清学校黑板上的板书。家长应该多观察孩子们这种渺小的变革，或定期去医院检查视力，也可以买一个浅显视力表放在家里，平时苏息的时候让孩子看一看。假如发如今同样距离、同样阳光线条件环境下孩子视力不如以前，就需要引起警惕。”
随着电子产物的遍及，青少年近视发病率在逐年增长。管永清说：“家长要控制孩子使用电子产物的时长，尤其是三岁以下的孩子，最好不要让他们使用电子产物，更不要把游戏机、平板电脑作为哄孩子的工具。学龄前的孩子每次使用电子产物的时间以15至20分钟为宜，一天累积时间最好不要凌驾1小时。假如是上网课等原因需要长时间使用，可以在课间苏息的时候远眺20秒，帮助放松身材和眼睛。”
户外运动很紧张
户外运动对预防近视效果非常显着。河北省体育科学研究所副主任中医师张玉华认为，老师和家长应该多鼓励孩子举行适当的户外运动。“孩子每天保持2小时以上阳光充足的户外运动，或是每周积累户外运动凌驾10小时，能很好地预防近视。就像我们小时候课间苏息会走出教室，到操场上投沙包、跳绳、踢毽子，这些运动对园地、东西、参与人数都没有要求，不仅玩得开心还能让眼睛得到放松。多做一些户外运动，对延缓孩子近视发展是有好处的。不仅云云，户外运动除了对掩护视力、预防近视管用，还能矫健青少年的身材素质，淘汰肥胖，增加孩子与父母或小同伴间的交换，有利于孩子的心理健康，养成生动开朗的性格。”
张玉华也保举了一些对掩护视力有帮助的运动。“比如乒乓球、羽毛球、篮球、排球等球类项目，运动的时候需要眼球不停的上下左右运动，追踪球的运动轨迹，让眼睛举行远近调治，使控制眼球的肌肉得到充分运动。孩子长时间用眼后容易造成眼部肌肉疲劳，这时候举行羽毛球、乒乓球等运动，眼睛会不停调治，睫状肌的收缩和舒张瓜代举行，如许既能缓解眼部疲劳，又增强了屈光体系的调治本领，从而实现对近视的防控。”张玉华说。
零星时间要抓住
户外运动要从小开始，抓住零星的时间。不需要一次很长时间，可以中断举行。“对于上学的孩子而言，每天举行球类户外运动大概有点困难，但是可以抓住每一个课间苏息的时间，走出教室，到视野宽阔、环境豁亮的地方，让眼睛换个环境，苏息一会儿。”管永清发起，老师可以带领孩子一起远眺。“我们鼓励门生走出教室，固然课间只有10分钟的时间，但是假如每个课间都能到操场上走一走，中午午休或课间操的时候再和同砚一起做一些户外运动，每天也能积累不少的户外时间，就能很好地预防近视，我们盼望通过运动的方式淘汰门生持续近距离用眼的时间。对于居家学习的青少年来说，纵然呆在家里，也应该去窗台边、阳台上、露台上大概小区院子里走一走，接触阳光，眺望远方，如许也是有效的户外运动。”
不仅云云，户外运动是沐浴在阳光下的，阳光可以使眼睛的视网膜分泌一种神经递质多巴胺，多巴胺可以有效控制眼球的过度增长，因此户外运动和阳光是预防近视的“好搭档”。
除了对峙运动，饮食也与近视防控密不可分。张玉华说：“近视的形成与长期摄入高糖高卵白食物或缺乏某种微量元素有关。想要掩护视力，平时可以多吃一些动物肝脏、水果、蔬菜等，少吃一些刺激性强的食物，如辣椒、大蒜、葱、胡椒等。”

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