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标题: 孕早期怎样科学安排饮食 [打印本页]

作者: 奔流年代 时间: 2022-12-8 16:32
标题: 孕早期怎样科学安排饮食
怀孕的前三个月被称为孕早期，这段时间有许多孕妈会出现吐逆剧烈，食欲不振的现象，也有的孕妈一心想着为肚子里的胎宝宝多多补充营养，于是开始大肆进补，这样做是对的吗？孕早期怎么吃才科学？
重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁表示，胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育必要各种营养素，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的必要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以适当搭配，构成平衡膳食。
粮谷类食物
包罗米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维，每日最低摄入量应在200克以上。
蔬菜、水果类食物
它们紧张供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。
动物性食品
如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最紧张的优质蛋白质的来源，还可提供肯定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。
乳类和乳制品
它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙，孕妇每日应尽大概保证摄入乳类和乳制食品200克。
保证优质蛋白质的供给
妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消化、吸收、使用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克，才能维持孕妇的蛋白质平衡。
适当增加能量的摄入
孕早期为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足，孕妇会不绝处于“饥饿”状态，可导致胎儿大脑发育非常，出生后智商降落。碳水化合物紧张来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪紧张来源于动物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的紧张提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的必要，植物油是烹调的抱负用油。
确保无机盐、维生素的供给
无机盐和维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有紧张作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等，富含B族维生素的食物紧张来源于谷类粮食。(重庆安琪儿妇产医院供稿)
(注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。)

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